Poster Rückentraining / Rückenübungen

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  • Größe 70 x 100 cm (DIN B1)
  • viele Übungen auf einen Blick
  • ausführliche Anleitungen
  • schweres 170 Gr.-Papier, vierfarbig


Übungen Rückentraining für einen gesunden Rücken

Dehn- und Kräftigungsprogramm für das tägliche Training der Rückenmuskulatur

Die meisten Rückenprobleme werden durch Bewegungsmangel verursacht. Muskeln wollen beansprucht werden, so auch die Rückenmuskulatur. Bei ungenügender Beanspruchung verliert sie an Kraft, neigt zu Verspannungen und Verkrampfungen. Schmerzen sind die Folge. Deshalb: Bewegung und Training hält den Rücken fit. Das Lernposter Rückentraining hilft Ihnen dabei, die täglichen Kräftigungs- und Dehnungsübungen zu absolvieren, um eine Stärkung der Rückenmuskeln zu erzielen und damit Beschwerden entgegenzuwirken.

Mit dem Lernposter Rückenübungen haben Sie die wichtigsten Grundübungen für einen gesunden Rücken immer im Blick. Einfach gut sichtbar an die Wand hängen und loslegen.
Beachten Sie aber bitte folgendes: Diese Übungen setzen einen gesunden Körper voraus. Im Zweifel fragen Sie zunächst Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Rückentraining beginnen!

Folgende Hinweise sollten für den optimalen Trainingseffekt beachtet werden:

Das Trainingsprogramm immer mit leichten Aktivierungsübungen – wie auf der Stelle gehen – beginnen, dabei ruhig und tief durchatmen.
Regelmäßig zwei- bis dreimal in der Woche üben, etwa 30 Minuten. Nur bei regelmäßigem Üben stellt sich der gewünschte Erfolg ein!
Alle Rückenübungen ruhig und gleichmäßig durchführen, ruckartige Bewegungen vermeiden.
Ruhig und gleichmäßig atmen. Bei Anspannung aus- und bei Entspannung einatmen. Bei Daueranspannung gleichmäßig weiteratmen.
Sie müssen nicht alle Übungen auf diesem Poster durchführen. Suchen Sie sich aus jedem Bereich zwei Übungen heraus. Führen Sie diese nach Möglichkeit drei Mal aus, mit jeweils ca. 10 Wiederholungen. Nach jedem Durchgang ca. 30 sek. Pause einlegen. Bei gesteigerter Leistungsfähigkeit kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
Das Trainingsprogramm immer mit einer Entspannungsübung abschließen.

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